Tem insónias? Dificuldade em adormecer? Não consegue dormir horas suficientes? Pois bem, tudo isto são sinais que poderá não ter um sono saudável.
Enquanto adultos sabemos bem as dificuldades que podemos ter devido à privação de uma noite de sono bem dormida. Contudo, quando falamos de crianças, é tudo ainda mais preocupante.
Assim, de forma a garantir que o seu filho tem um sono saudável, nada mais importante que caucionar que ele tem rotinas diárias. Continue a ler que vamos explicar-lhe melhor como tudo funciona.
Sono saudável: O que é e como promover?
Um sono saudável é tão somente o conjunto de diversos pontos, nomeadamente:
- Duração adequada
- Boa qualidade
- Regularidade dos hábitos de sono
Os mesmos, são por norma facilitados devido a uma rotina, que engloba aquilo que chamamos de higiene do sono.
Ou seja, um conjunto de hábitos que têm como principal intuito a promoção de um padrão de sono saudável (resumidamente o muito comum: lavar os dentes, xixi e cama).
E porque é que esta rotina de higiene é tão importante? Porque a mesma vai preparar os jovens para a noite que se avizinha.
E, contrariamente ao que possa pensar, ter bons hábitos de sono na infância é a base para a obtenção de um sono de qualidade na idade adulta.
Claro que a partir de determinada idade torna-se mais complicada a regulação dos sonos e da rotina noturna. Principalmente devido a jogos de computador (como o Fortnite) ou smartphones.
Mas, de forma a protelar ao máximo essa quebra na rotina, existem alguns conselhos que pode ter em mente:
- Promover um horário de sono regular (com a mesma hora de ir para a cama e acordar diariamente)
- Estabelecer rotinas de higiene antes de ele se deitar (ou seja, criar uma sequência de ações)
- Criar um ambiente adequado ao sono
- O quarto não deve ser utilizado para ver televisão, jogar ou comer
- Desligar os equipamentos eletrónicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, e nunca os levar para o quarto
- Promover atividades extracurriculares (preferencialmente aquelas que imputam esforço físico)
- Fazer refeições ligeiras de noite, mas nunca deixar o seu filho ir para a cama com fome
- Não ingerir líquidos em excesso antes de ir para a cama
- Evitar alimentos ou bebidas estimulantes nas horas que antecedem a ida para a cama
1 – Especificidades a considerar em crianças
A par dos conselhos que lhe demos anteriormente, existem algumas especificidades que deve adotar. Ao falarmos de crianças, deve considerar que:
- É de extrema importância estar com os pais no final do dia e terem uma rotina acompanhada antes de se deitarem
- A criança deve ser deitada ainda acordada (ou seja, não deve esperar que adormeça no sofá para a colocar na cama)
- Deve ser estimulada a dormir na sua própria cama (e não na cama dos pais)
- A sesta deve ser facilitada (principalmente para crianças até aos 6 anos)
Estes são 4 pontos importantes que deve ter em conta quando quer promover um sono saudável em crianças pequenas.
2 – Especificidades de adolescentes
Quando falamos de adolescentes, bem sabemos que nem sempre é simples fazê-los seguir as regras (principalmente em determinadas idades).
No entanto, tentar promover ao máximo um sono saudável nesta idade é também muito importante.
Assim, a par das dicas que lhe demos anteriormente, facilitamos-lhe mais três:
- Todo o material eletrónico deve ser mantido ao máximo fora do quarto
- Evitar e controlar ao máximo a ingestão de álcool e tabaco não só por questões associadas ao sono em si, mas essencialmente devido a problemas de saúde que daí possam surgir
- O horário de sono dos adolescentes pode ser variável e deve sempre acompanhar o seu horário escolar. Contudo, as horas de sono corrido devem ser mantidas (idealmente entre 8 a 10 horas para adolescentes dos 14 aos 17 anos)
Como vê, uma rotina diária é essencial para que crianças e adolescentes tenham um sono saudável. Acredite que ao facilitar isso ao seu filho, irá estar a promover uma rotina de sono muito mais benéfica no futuro.
