Antes de mais é importante ter em mente que uma alimentação saudável é importante, independentemente da idade.
Contudo, os pilares deste tipo de alimentação devem ser tidos desde a mais tenra idade.
Uma criança que coma alimentos benéficos para a sua saúde, irá ser um adolescente e adulto com menor tendência para desenvolver problemas de obesidade.
E, consequentemente outro tipo de problemas como compulsão alimentar.
Assim, iremos desenvolver este tema. Perceba um pouco melhor o que é efetivamente uma alimentação saudável, e qual o impacto que a mesma tem na autoestima dos jovens e adolescentes.
Alimentação saudável: o impacto na vida dos jovens
Portugal é o 5º país com mais crianças obesas da Europa. De acordo com dados recolhidos entre 2016 e 2017:
- 28,5% das crianças entre os 2 e os 10 anos têm peso a mais
- 12,7% são obesas
Ora bem, uma criança obesa muito dificilmente irá conseguir ser um jovem com um peso normal.
Isto porque, devido à responsabilidade dos pais (na grande maioria dos casos), o sedentarismo e uma alimentação pouco cuidada estão na origem deste problema.
Mas, se aos 10 ou 12 anos o sedentarismo faz parte da vida destes jovens, os mesmos têm provavelmente hobbies que fomentam essa prática sedentária (como é o caso de jogar computador ou consolas).
Assim, não será logo à partida simples levar estes jovens a praticarem atividades extracurriculares ligadas ao desporto.
Logo, por muito que haja uma mudança na alimentação sem a prática de exercício o processo será muito mais moroso.
A par destes dados é importante também ter em conta uma questão que é deveras preocupante.
Uma grande parte das crianças com peso a mais, mais cedo ou mais tarde acabam por ser vítimas de bullying ou por ouvirem frases maldosas por parte dos colegas de escola.
E, a maior parte dos pais não tem esta noção. Para eles o filho é uma criança ou adolescente feliz, que adora a escola e tem a autoestima bastante elevada.
Ora bem, em mais de 80% dos casos é exatamente o contrário. Eles não são felizes, não se sentem bem, mas também não têm a capacidade para fazerem uma mudança sozinhos.
Assim, é importante que a mudança seja gradual e abranja toda a família.
Se o seu filho tem peso a mais (ou mesmo obesidade) o primeiro passo é implementar uma alimentação saudável e praticar exercício físico.
Mas o que é afinal uma alimentação saudável?
De forma simples, podemos dizer que uma alimentação saudável passa por comer uma variedade de alimentos, que têm nutrientes essenciais para manter a saúde.
A par disso, os alimentos utilizados são naturais (não têm corantes, conservantes ou ingredientes artificiais). E, são pouco prejudiciais à saúde se ingeridos de forma correta.
Tendo em conta esta definição, de seguida deixamos-lhe algumas dicas para crianças e adolescentes terem uma alimentação saudável.
- Evitar estar mais de 3,5 horas sem comer
- Comer ingredientes o mais variados possível
- Tomar sempre o pequeno-almoço
- Comer pelo menos 5 porções de legumes, frutas ou hortaliças por dia
- Sempre que possível os hidratos de carbono devem ser integrais
- Optar por comer batata doce em detrimento da batata normal
- Escolher lacticínios com menor teor de gordura e açúcar
- Comer peixe pelo menos duas vezes por semana
- Sempre que possível inserir na alimentação feijão, leguminosas e ovos
- Optar por gorduras não processadas como é o caso do azeite ou óleo de coco
- Beber pelo menos 1 litro de água por dia (ou chá, sem açúcar)
- Evitar o açúcar o optar por adoçantes naturais como o mel ou a stevia
Lembre-se que aquilo que comemos tem influência direta na nossa saúde, na nossa vida e na nossa autoestima.
E, com os adolescentes é exatamente igual. Os mesmos precisam de ter uma alimentação saudável de modo a não ganharem peso a mais e consequentemente poderem desenvolver mais problemas.
A adolescência já é uma fase complicada sem problemas de peso. Se juntarmos mais este fator, poderá ser muito mais complicado.
