Já alguma vez se perguntou qual é a relação entre o sono e a saúde mental? Saiba que estas duas componentes andam lado a lado para garantir o bem-estar do corpo.
A insónia é, sem dúvida, um problema comum a todos. Algumas pesquisas revelaram que este problema afeta cerca de 33% da população mundial. Mas não fica por aqui!
Estas revelam ainda que, mesmo as pessoas que não têm insónias, têm relatado uma dificuldade crónica em conseguir dormir.
Tendo em conta isto, é possível ter uma ideia de como a privação de uma noite bem dormida pode ter um impacto significativo na saúde mental do indivíduo.
Quer entender melhor esta relação e como esta é importante para a saúde do corpo no geral? Continue a ler!
Sono: Como afeta a saúde mental e física?
Talvez não saiba mas, durante um repouso normal, duas categorias principais de sono alternam-se entre si, a cada 90 minutos. Porém, o tempo em que estas ocorrem varia conforme o descanso progride.
Sendo assim, temos primeiramente a fase não-REM (No Rapid Eye Movement). Esta pode ser considerada o período “tranquilo” do repouso. Nesta fase, a temperatura corporal diminui e os músculos relaxam. Além disso, as frequências cardíaca e respiratória ficam mais lentas.
Já na categoria REM (Rapid Eye Movement) acontecem os sonhos. Nesta fase, a temperatura corporal, a pressão arterial, a frequência cardíaca e a respiratória aumentam para níveis medidos como quando as pessoas estão acordadas.
Os estudos apontam que esta fase do repouso melhora significativamente a aprendizagem e a memória, além de contribuir para a saúde emocional de uma forma mais complexa.
É sabido que os cientistas ainda tentam desvendar todos os mecanismos por trás deste processo. Mas, o que já se sabe é que a interrupção do sono afeta diretamente os níveis de neurotransmissores e das hormonas do stress.
Isto acaba por prejudicar as funções cerebrais, incluindo o pensamento. Dessa forma, este altera a regulação emocional do indivíduo.
Descubra algumas estratégias comportamentais capazes de melhorar esta relação
O fundamento básico para melhorar a relação entre estes dois aspetos tão importantes para a vida humana costuma ser o mesmo para a maioria dos casos.
Ou seja, uma alteração profunda no estilo de vida. Este pode influenciar diretamente nesta correlação, gerando os problemas de saúde mental como a ansiedade e a depressão. Em alguns casos mais graves, não está descartado o uso de medicamentos.
Por isso, é preciso colocar em prática o quanto antes mudanças no estilo de vida, como a diminuição do álcool e da nicotina, por exemplo.
Além disso, deve incluir na rotina a prática de atividades físicas e também técnicas de relaxamento.
A meditação é, por exemplo, um método muito eficaz para combater a ansiedade e os pensamentos acelerados.
Uma outra dica pode ser apostar na terapia cognitiva comportamental. Esta, por sua vez, tende a mudar as expectativas negativas e ajuda a construir mais confiança para enfim conquistar uma boa noite de descanso.
Por fim, desta forma consegue tratar o problema do sono, proporcionando uma melhoria na saúde física e combatendo de forma eficaz a ansiedade e a depressão.
